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⚡正确坐姿有技巧五个准则需掌握

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在工作室里坐上整整一天肯定会对身体健康形成各种危险，习惯于久坐的生活方式会添加人们患上糖尿病和癌症的风险，甚至还会引发死亡。

　　纽约市一家理疗和康复中心按摩师诺艾姆·苏德尼克在承受《赫芬顿邮报》采访时说：“我们一直提醒工作族不要在工作桌前坐得太久。”

　　生理学家认为：“膝盖曲折呈直角是工作桌前坚持坐姿正确应当紧记的准则。”

　　苏德尼克具体介绍了一套从头到脚的人体工程学坐姿窍门，让你坐起来取得更大的支撑力，防止出现不良体态。

　　一、头和颈部

　　双眼目视前方，视野与电脑屏幕顶端（或显示屏的上三分之一处）坚持平行，这样当你需求看屏幕下方的文字或图像时目光就会天然下垂，不用绷紧和改变脖子了。

　　还需求紧记的是一定要直视屏幕，那些工作时需求一起查看两个显示屏的职工很简单出现上半身改变过去看别的一个显示屏的现象，肩部和臀部之间这种配合不好的改变很简单对脊柱形成压力。

　　二、臂部和肘部

　　把臂膀放在椅子扶手上能防止出现萎靡不振的状态，但一起会让肩部蜷缩，导致疼痛。这就好比吊桥，需求每个关节都被调动起来才能坚持高雅的体态。

　　臂膀放置的高度应当坚持在能让膀子向后方和下方自若地移动，一起又不用很费力地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。

　　美国工作安全与卫生法令管理局主张：肘部最理想的状态是曲折呈直角，这样前臂能大致平行于地上，不会让坐姿过于劳累。

　　三、下背部

　　很多新买来的工作椅在设计样式中就内置了对下背部的支撑垫，但假如你的座椅不属于这种最新类型，只需求把一个枕头或相似的支撑东西放在后背下方就可以了。这种方法能让下背部坚持一种天然的反向C字形曲线，不然没有支撑力导致身体过度摇晃不利于脊柱健康，引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症。

　　四、腿部

　　假如坐在工作椅上的时分膝盖方位高于臀部，那么阐明这把椅子的方位太低了；而假如膝盖的方位远低于臀部则阐明椅子的方位太高了。OSHA主张：最理想的状态是让膝盖的方位稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地上，小腿垂直于地上。

　　五、双脚

　　两只脚要紧踏地上，这样踝关节也能天然呈直角。假如两脚总是悬垂摇摆接触不到地上，很有可能是重力让后背脱离了天然曲线状态，苏德尼克主张可以用个空鞋盒踏在脚下。

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