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⚡一个懒腰竟会带来意想不到的好处

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伸懒腰虽然是一个简单的动作，但其对健康却有着不行忽视的好处。本期，《生命时报》特邀东南大学隶属中大医院中医骨伤科主任屈留新为我们讲解伸懒腰的健康好处、动作方法以及注意事项。

　　许多人认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，但在屈留新看来，正确伸懒腰对身体是有好处的。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供应各个安排器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供应大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

　　上班族常常一坐便是一两个小时。当身体长时刻处于一种姿态时，肌肉安排的静脉血管会淤积许多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和缩短，许多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

　　伸懒腰的姿态有许多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等，屈留新指出，对于坐久了的人而言，站起来伸懒腰放松作用更好。由于坐着伸懒腰，姿态不简单放松，肌肉也严重。

　　伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。扩展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样训练的作用会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地训练，能够训练腰肌，防止脊椎向前曲折形成驼背，特别合适久坐一族。

　　屈留新介绍，在临床上常会遇到伸懒腰不妥而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分化开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很简单受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后忽然伸懒腰，向后挤压腰椎，会影响神经根或病变安排，使病况加剧。因而，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。

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